首都圏では緊急事態宣言が
発令されることになり
不安を感じてる方も多いかも
しれませんね。
という私も前回の宣言時は
多少飲み込まれてて
(備蓄用にとパスタを爆買いした
)
)そこから出て我に返ったときに
やっぱり不安に飲み込まれないように
することって
大事だなと思ったのです。
(飲み込まれても
出たらいいと思うけど。)
それからは自分で心がけることで
不安に飲み込まれることは
ずいぶんとなくなりました。
そんな私がやっていることで
効果があるなあと思うことを
4つほど書きたいと思います。
①ニュースなどを見て不安を感じたら
そこから距離を置く。
見るのをやめる。
元からテレビを見ない
ネットのニュースを見ないというのも
ひとつの選択です。
見るときは意識的に見るというのも大事。
無意識にぼんやりダラダラ見てると
飲み込まれる確率は高くなります。
②深い呼吸・腹式呼吸を心がける。
私は1日に10分間
目を閉じて腹式呼吸をする時間を
とっています。
できるときはその後瞑想もしたり。
これをやると
意識が自分の中に戻ってくる感覚があって
すごく落ち着くので
オススメです！
③何が不安か？冷静に具体的に見る。
漠然と不安だ不安だと思ってると
何が不安なのかわからないまま
飲み込まれてしまいがち。
何が怖いのか？
具体的にどうなりそうなのか？
それを見て
対処法を具体的に考えておく。
(これは①や②をやって
冷静になってからやる方がいいです。)
そして、対処法がないことは
それ以上考えない。
今できることはやってるのだから！
④不安を感じる自分を
ダメだとか思わず、
そうだよね不安だよね
でも大丈夫だよって
自分を抱きしめてあげる。
これは何より大事。
感情をそのまま認めて
居場所を作ってあげることは
とっても大切です。
そうしたら意外なほど
スッと消えていったりします。
今年は去年以上に変化・変容の年に
なりそうだから
気持ちを揺さぶられるようなことは
まだまだ起こる気がします。
でも、そんなときこそ
自分が感じることを認めて
自分をいたわって
自分に優しくしてあげてくださいね
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不安を感じてる自分を認めてあげる
＼
不安を感じてる自分を認めてあげる
＼
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