関東は2日連続の夏日でした。
でも、明日はぐっと気温が下がって
明後日はさらに寒くなるとか。
こんなふうに気温の変化が激しかったり
環境の変化があったりすると
どうしても身体も気持ちも疲れやすくなりますよね。
私もむかーしはちょっとしたことで疲れていたし
ささいなことで落ち込んで何日も立ち直れないなんてことも
しょっちゅうでした。
でも今は身体が元気なのはもちろんのこと
精神的にもかなり安定してるなあと思います。
あまり落ち込まないし
落ち込んでもすぐ忘れるし
感情に飲まれることもあんまりないです。
実際に「ゆっきーさんは安定してる」
「ブレない軸がある」とよく言われます。
そんなふうにいる秘訣は、
大きなことではなくて
小さな小さなことに気を付けて
できる限り自分をいい状態に保つように心掛けているから。
どーんと疲れたり落ち込んでから
「元気を出そう」とするのではなくて
日常生活で「いかに下げないか」を心がけています。
私が心がけてることをまとめてみました。
精神的に安定した自分になるための秘訣
(1) 身体編
精神を健全に保つのに、なんといっても大事なのは
身体の健康です。
むかーしの私はこれをおろそかにしまくっていて
睡眠不足で自分を酷使したりとか
食生活もいい加減だったりとか
本当に自分をないがしろにしていました。
でも、身体がボロボロで、精神的に安定なんて
するわけがないのです。
そんなことを大いに反省して、
今は身体の健康には気を遣っています。
具体的には
・睡眠はしっかりとる。
・エネルギーのいいものを食べる。
（無農薬野菜とか丁寧に作られたものとか。）
・シャワーだけですませず毎日お風呂に浸かる。
（いい香りの入浴剤とか、粗塩や日本酒を入れたりも。）
・犬の散歩や、一駅手前で降りたりして、極力歩く。
・エスカレーターを使わずにできるだけ階段を使う。
・違和感を感じるものは身体の中に入れない。
（添加物てんこ盛りっぽい食べ物を食べないとか
むやみに薬を飲まないとか。）
・完全休養日を確保して早め早めに休む。
というようなこと。
小さなことですが、続けてると違いますよ～^^
「自分を大切にしてまわりからも大切にされたい」という人に今すぐやってほしいこと
(2) 精神・意識編
身体の健康がキープできたら
自分の精神をいい状態に保つために
悪い影響があるものは避けることが大切です。
私がやってるのは
・ネガティブな情報からは距離を置く。
（テレビは置いてなく、ネットのニュースもたまにしか見ません。）
・SNSも適度な距離を保つ。
（見る時間決めたり、通知をオフにしたり。
振り回されないようにする工夫は大切。）
・人混みに行かない。
（単純に疲れるし、人のネガティブな想念を拾ってしまうこともあるので。）
・混んでる電車も極力避ける。
（お金払ってグリーン車乗ったり。）
・嫌いな人に会わない・嫌な場所に行かない。
（自分が嫌な気分になることをわざわざしない。）
というようなこと。
カンタンに言うと、
「自分に正直になって、
嫌なこと・嫌なもの・嫌な人・嫌な場所は
極力避けよう」ってことです。
シンプルですがこれがいちばん効きますよ^^
そして、精神面を安定させるのに効果があるなと思うことは
ずっと続けています。
例えば、
・瞑想
（1日30分続けてます。頭がすごくスッキリしますよ^^)
・腹式呼吸を心がける
（呼吸が浅くなると焦ったりテンパったりして落ち着きがなくなるので。）
・毎朝、神棚に手をあわせる。
（感謝の気持ちを感じられるし、見守ってくれてるって感じられます。）
・定期的に神社仏閣に行く。
（気持ちが落ち着くし、神社仏閣大好きなので^^）
というようなことです。
(3) 環境編
環境って私たちの意識にものすごい影響を与えています。
ぐちゃぐちゃで汚い部屋を毎日毎日目にしていたら
気分が滅入るのは当然だし、
逆に自分がいる場所が整理整頓されて清潔で整っていたら
気持ちも明るくなるものです。
なので、環境面のアプローチも大切！
・極力、物を増やさない。
・家の中をスッキリと保つ。
・定期的に拭き掃除をする。
（床はもちろん、壁、家具の裏など。）
・好きじゃないもの・見て気が滅入るものを置かない。
・「本当に好き」と思えるものだけをまわりに置く。
・寝具・パジャマなどは肌触りのいいものに。
・「ちょっと気になってること」はすぐ片づける。
（服のボタンがとれかかってたらすぐつけるとか
クリーニングに出す服はさっさと出すとか
電球切れかかってたらすぐ替えるとか。）
・寝るときはWi-Fiは切る。
（電磁波にも敏感なので。。）
こんなことに気を付けています^^
家の中をスッキリと保つ秘訣！３つの「とりあえず」をなくすこと
「もとに戻れる」っていう自信がつくと、落ち込んでも疲れても気にならなくなる
最初に「落ち込まない！疲れない！」と書きましたが
もちろん、100%それをなくすのは不可能です。
そして、別に落ち込んでもいいし、
疲れてもいいし、
イライラしたっていいのです。
どんな自分だっていいのです。
大切なのは、落ち込んでも、疲れても、イライラしても
それに飲み込まれずに、フラットに戻れる自分でいること。
すぐに戻れるってわかっていたら
多少落ち込もうが
多少疲れようが
多少イライラしようが
気にならなくなります。
落ち込んでもいいし
疲れてもいいし
イライラしてもいいよねって思えて、
そんな自分でいることが許容できたら、
不思議なことに、逆にそうならなくなるものです。
私が心がけているのは上に書いたようなことですが、
「こんなことも良いかも」「こんなことも効果ありそう」
と思うことはぜひどんどんやってみて、
自分に合うことを続けていってくださいね^^
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